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Carboidratos e o exercício físico

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     Uma dieta rica em carboidratos para treinamentos é fundamental para uma performance esportiva ideal, pois produz os maiores estoques de glicogênio muscular e hepático. Para quem não sabe o glicogênio hepático é importante, pois ele que mantêm a glicemia nos períodos entre as refeições e no exercício. O glicogênio muscular é utilizado exclusivamente para as necessidades do músculo como a contração muscular e geração de energia. Quanto maiores as reservas de glicogênio, mais tempo conseguimos nos exercitar sem ficarmos cansados. Portanto, uma dieta adequada deve ser sempre a prioridade tanto para os atletas que buscam melhorar a performance quanto para aqueles que buscam o emagrecimento ou a manutenção de peso.       O que devemos cuidar na dieta é sempre o índice glicêmico (IG). Mas, o que é esse tal de…
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26ª Maratona Internacional de Porto Alegre

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 Em maio, mais precisamente no dia 24, será realizada a 26ª Maratona Internacional de Porto Alegre, sob a organização do Corpa - Clube de corredores de Porto Alegre . Graças ao presidente do Corpa, o Sr. Paulo Silva e ao seu grande "staff", a maratona de Porto Alegre é uma mais bem organizadas do Brasil, além de ter um percurso bastante rápido e um clima que, normalmente, contribui para bons resultados. Para os Gaúchos e em especial atletas que vão debutar em maratona, diria que é a melhor maratona, disparada, do Brasil. Ainda, além da maratona, a prova de 10km e os revezamentos, eventos simultâneos a maratona, dão um charme todo especial a prova. Para quem estiver interessado em correr esta maratona, o PerCorrer estará iniciando seus treinamentos nesta próxima semana. Serão…
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DICAS PARA A MARATONA – PoA

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Esta chegando a maratona de Porto Alegre, 25 de maio é o grande dia! Sendo assim, estou sugerindo alguns cuidados a serem tomados nestas duas últimas semanas, que antecedem a Maratona Internacional de Porto Alegre: (mais…)
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Dicas para treino de Maratona

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LONGÃO OU TREINOS DE LONGA DURAÇÃO As corridas de longa duração ou longões são um importantíssimo método de treinamento para quem quer correr uma maratona. O ritmo ideal para este tipo de treino, seria correr em torno de 10 a 20 porcento mais lento que o ritmo que você pretende fazer na prova. Em termos práticos, 25 a 50s mais lento que o ritmo de competição. Esta providência irá assegurar que você estaja tendo uma postura muito similar a da prova, por tanto, estará treinando uma adaptação de seus músculos, assim como de seu sistema fisiológico. Por outro lado, se você fizer os fundões muito mais lento que isso, os resultados de adaptação, já não serão otimizados da forma desejada. Já se você fizer seu treino em ritmo muito mais…
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Tipos de pisada

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Muita gente, muito atleta novo e até mesmo alguns atletas com bastante estrada rodada, ao comprarem ou procurarem um par de tênis, não sabem exatamente qual tipo de pisada possuem. Esta informação, pode ser decisiva na sua performance e na proteção contra lesões. É interessante salientar, que o tipo de pisada é determinado pelas características anatômicas de cada pessoa, tipos de pés, joelhos, além dos ângulos existentes entre qualdril e os joelhos, entre outros fatores. Estas características anatômicas somadas a flexibilidade e ao equilíbrio muscular específico, fazem com que cada ser humano apresente um tipo de pisada. (mais…)
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Como evitar lesões na corrida

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A prática da corrida é uma das formas mais sadias para melhorar a qualidade de vida, auto-estima, saúde e todos os ouros benefícios, que poderíamos citar por linhas a fio. No entanto, a prática, se não bem administrada, poderá levar-nos a problemas como lesões. No que diz respeito a lesão na prática da corrida, durante estes anos que tenho vivido neste meio, tive a oportunidade de observar dois momentos bem distintos e muito importantes, onde o cuidado de todo praticante deve ser redobrado. (mais…)
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