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DICAS SIMPLES PARA A MARATONA DE PORTO ALEGRE

30.05.2012

Esta chegando a maratona de Porto Alegre, 03 de junho é o grande dia!

Sendo assim, estou sugerindo alguns cuidados a serem tomados nestes últimos dias, que antecedem a Maratona Internacional de Porto Alegre:

1ª) Acho interessante,  que sejam feitas boas refeições ricas em carboidratos, cuidados especiais com os tipos de molho(?), pois as vezes é o que deixa a refeição pesada.

Porque fazer esta alimentação? Principalmente, para que os estoques de glicogênio estejam mais cheios e o risco de “quebradeira” seja minimizado;

2ª) Cuidar para que os géis, bebidas esportivas e água sejam tomados de acordo com o planejado. Mas não faça nada diferente do que foi feito nos treinos;

3ª) Com estas trocas de temperatura, que ocorrem no outono, cuidar para estar melhor agasalhado, antes, durante e após os treinos, também para minimizar os riscos de uma enfermidade (resfriados, gripes, doenças de garganta,…). Lembrem-se, com o volume de treino necessário para se correr uma maratona, o organismo sempre fica debilitado nos momentos logo após ao treino. Ter sempre uma roupa seca para colocar logo que acaba o treino e nunca alongar com a roupa molhada, complementam a dica;

4ª) Fazer uma rotina de  massagens até o dia da prova. Ou seja, não esperem precisar da massagem, pois desta forma, vocês esperam a musculatura estar cansada ou lesionada, para depois procurar o massagista. O melhor é sempre prevenir. Usar a massagem como meio de treinamento e prevenção. A musculatura ficará mais relaxada, os treinos renderão mais e o resultado de tudo isso será mais positivo;

5ª) Quanto ao treinamento, procure treinar com mais cautela (cuidado), sem forçar o ritmo. Lembrar de que, o que tinhamos que ter feito, já foi feito! Agora é somente um período de “polimento” e descanso.

Tenham todos estes cuidados e com certeza, sua maratona terá maiores possibilidades de êxito.