DICAS PARA A MARATONA – PoA

Esta chegando a maratona de Porto Alegre, 25 de maio é o grande dia!

Sendo assim, estou sugerindo alguns cuidados a serem tomados nestas duas últimas semanas, que antecedem a Maratona Internacional de Porto Alegre:

1ª) Acho interessante, hoje a noite (sábado-10/05) e no próximo sábado(17/05), que seja feita uma boa refeição com carboidratos, não precisa de muito molho(?), pois as vezes é o que deixa a refeição pesada.

Porque fazer esta alimentação? Para que se tenha a exata sensação de como reage o organismo no domingo, com a quilometragem mais alta. E principalmente, para que os estoques de glicogênio estejam mais cheios e o risco de “quebradeira” seja minimizado;

2ª) Cuidar para que os géis, bebidas esportivas e água sejam tomados durante os treinos, também para adaptação do organismo;

3ª) Com estas trocas de temperatura, que ocorrem no outono, cuidar para estar melhor agasalhado, antes, durante e após os treinos, também para minimizar os riscos de uma enfermidade (resfriados, gripes, doenças de garganta,…). Lembrem-se, com o volume de treino necessário para se correr uma maratona, o organismo sempre fica debilitado nos momentos logo após ao treino. Ter sempre uma roupa seca para colocar logo que acaba o treino e nunca alongar com a roupa molhada, complementam a dica;

4ª) Fazer uma rotina de no mínimo 4 massagens até o dia da prova. Ou seja, não esperem precisar da massagem, pois desta forma, vocês esperam a musculatura estar cansada ou lesionada, para depois procurar o massagista. O melhor é sempre prevenir. Usar a massagem como meio de treinamento e prevenção. A musculatura ficará mais relaxada, os treinos renderão mais e o resultado de tudo isso será mais positivo;

5ª) Nestas duas semanas que antecedem a maratona, procurar treinar com mais cautela (cuidado), sem forçar o ritmo. Lembrar de que, o que tinhamos que ter feito, já foi feito! Agora é somente um período de “polimento”.

Tenham todos estes cuidados e com certeza, sua maratona terá maiores possibilidades de êxito.