Dicas para correr e treinar no inverno

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Mantenha-se motivado, estamos apenas passando por um período onde o frio faz parte da paisagem, e em alguns momentos nos torna um pouco mais preguiçosos. “Não tá frio, você que não esta correndo. Mexa-se!” Abaixo, seguem algumas dicas que podem ser úteis nestes dias não tão quentes! 1- Venha treinar com qualquer clima, somos Gaúchos! 2- Procure começar o treino com um pouco mais de roupas, bem agasalhado! Isso minimizará a sensação do frio; 3- Nesta estação, toucas, luvas, lycras, podem ajudar a manter o corpo aquecido. Lembre-se, o corpo perde muito frio pelas extremidades! 4- Quando há vento, a perda de calor pelo corpo ocorre mais rápidamente, por tanto, um casaco quebra vento ajuda na manutenção da sua temperatura; 5- Por baixo da roupa quente, tenha sempre roupas um…
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DICAS SIMPLES PARA A MARATONA DE PORTO ALEGRE

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Esta chegando a maratona de Porto Alegre, 03 de junho é o grande dia! Sendo assim, estou sugerindo alguns cuidados a serem tomados nestes últimos dias, que antecedem a Maratona Internacional de Porto Alegre: 1ª) Acho interessante,  que sejam feitas boas refeições ricas em carboidratos, cuidados especiais com os tipos de molho(?), pois as vezes é o que deixa a refeição pesada. Porque fazer esta alimentação? Principalmente, para que os estoques de glicogênio estejam mais cheios e o risco de "quebradeira" seja minimizado; 2ª) Cuidar para que os géis, bebidas esportivas e água sejam tomados de acordo com o planejado. Mas não faça nada diferente do que foi feito nos treinos; 3ª) Com estas trocas de temperatura, que ocorrem no outono, cuidar para estar melhor agasalhado, antes, durante e após os treinos,…
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Quiropraxia no atletismo

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Roberto D. Bridi Quiropraxista graduado ABQ – 0340 Pós-Graduando em Ciências da Saúde e do Esporte.   Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS, 2005), a Quiropraxia é uma profissão na área da saúde que diagnostica, trata e previne desordens do sistema neuro-músculo-esquelético e o efeito destas desordens no sistema nervoso e na saúde em geral. A Quiropraxia é utilizada como forma de tratamento para coluna vertebral, articulações como joelho, tornozelo, punho, ombros, cotovelo e outras. O Objetivo da intervenção quiroprática através de procedimentos manuais chamados ajustes é posicionar a articulação em seu devido lugar, recuperando ou melhorando a mobilidade articular, buscando assim a redução das dores, lesões teciduais e dos sintomas decorrentes das doenças como hérnia de disco, tendinites, osteíte púbica, faciite plantar, síndrome do feixe iliotibial e outras.…
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Valor Nutricional do Açaí

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Nos últimos anos, a ingestão de sucos e preparações com açaí tem aumentado bastante, principalmente pelos esportistas por terem um valor calórico e uma quantidade de carboidratos considerável. Devemos incluir na dieta esse alimento, pois a quantidade de antioxidantes é altíssima e isso faz com que haja um combate na produção de radicais livres formados durante o exercício físico. (mais…)
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Importância da Reposição do Glicogênio Muscular e Reidratação

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Na maioria dos eventos esportivos, o glicogênio muscular (a forma na qual o carboidrato é armazenado no organismo) é o combustível mais crítico usado para produzir energia para o movimento. Com o aumento da duração do exercício, aumenta a probabilidade de que os estoques sejam reduzidos até que os músculos não mais consigam atender a demanda de energia, o que causa a fadiga.  Se o glicogênio usado não for totalmente reposto antes do próximo dia de treino ou da próxima competição, é provável que o desempenho do exercício seja comprometido.             A melhor maneira de repormos esse glicogênio é comendo carboidratos após as corridas. É essencial frisar que as quantidades devem ser calculadas, para que não ultrapasse a quantidade de calorias que devemos ingerir no dia. Essa reposição é importante…
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Carboidratos e o exercício físico

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     Uma dieta rica em carboidratos para treinamentos é fundamental para uma performance esportiva ideal, pois produz os maiores estoques de glicogênio muscular e hepático. Para quem não sabe o glicogênio hepático é importante, pois ele que mantêm a glicemia nos períodos entre as refeições e no exercício. O glicogênio muscular é utilizado exclusivamente para as necessidades do músculo como a contração muscular e geração de energia. Quanto maiores as reservas de glicogênio, mais tempo conseguimos nos exercitar sem ficarmos cansados. Portanto, uma dieta adequada deve ser sempre a prioridade tanto para os atletas que buscam melhorar a performance quanto para aqueles que buscam o emagrecimento ou a manutenção de peso.       O que devemos cuidar na dieta é sempre o índice glicêmico (IG). Mas, o que é esse tal de…
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