Dicas para treino de Maratona

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LONGÃO OU TREINOS DE LONGA DURAÇÃO As corridas de longa duração ou longões são um importantíssimo método de treinamento para quem quer correr uma maratona. O ritmo ideal para este tipo de treino, seria correr em torno de 10 a 20 porcento mais lento que o ritmo que você pretende fazer na prova. Em termos práticos, 25 a 50s mais lento que o ritmo de competição. Esta providência irá assegurar que você estaja tendo uma postura muito similar a da prova, por tanto, estará treinando uma adaptação de seus músculos, assim como de seu sistema fisiológico. Por outro lado, se você fizer os fundões muito mais lento que isso, os resultados de adaptação, já não serão otimizados da forma desejada. Já se você fizer seu treino em ritmo muito mais…
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Tipos de pisada

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Muita gente, muito atleta novo e até mesmo alguns atletas com bastante estrada rodada, ao comprarem ou procurarem um par de tênis, não sabem exatamente qual tipo de pisada possuem. Esta informação, pode ser decisiva na sua performance e na proteção contra lesões. É interessante salientar, que o tipo de pisada é determinado pelas características anatômicas de cada pessoa, tipos de pés, joelhos, além dos ângulos existentes entre qualdril e os joelhos, entre outros fatores. Estas características anatômicas somadas a flexibilidade e ao equilíbrio muscular específico, fazem com que cada ser humano apresente um tipo de pisada. (mais…)
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Como evitar lesões na corrida

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A prática da corrida é uma das formas mais sadias para melhorar a qualidade de vida, auto-estima, saúde e todos os ouros benefícios, que poderíamos citar por linhas a fio. No entanto, a prática, se não bem administrada, poderá levar-nos a problemas como lesões. No que diz respeito a lesão na prática da corrida, durante estes anos que tenho vivido neste meio, tive a oportunidade de observar dois momentos bem distintos e muito importantes, onde o cuidado de todo praticante deve ser redobrado. (mais…)
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